摘要:如需详细的健康评估,我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员,根据文末的评估量表进行准确打分测评。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。不能让心脏太过“兴奋”,茶、咖啡、酒的饮用需适量;肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

国家卫生健康委员会日前发布了《中国健康老年人标准》,明确提出健康老人的9大要求,让我们一起来看看吧!

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什么是健康老人?

健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。

其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

通常来说,健康老年人应满足下述要求:

(1)生活自理或基本自理;

(2)重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

(3)影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

(4)营养状况良好;

(5)认知功能基本正常;

(6)乐观积极,自我满意;

(7)具有一定的健康素养,保持良好生活方式;

(8)积极参与家庭和社会活动;

(9)社会适应能力良好。

通过上述标准,我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。

如需详细的健康评估,我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员,根据文末的评估量表进行准确打分测评。

老年人如何保持健康?

成为健康老人,是每个步入老年时期者的愿望,那么,老年人又该如何保持健康?

对此,中医有一套健康养生时刻表——

“健康老人”国家标准出炉!快看看您符合几条?中医保养法奉上~-泛亚电竞01早养胃

7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

但需要注意以下3点:

一是早餐要吃热的食物,防止内伤脾胃。

二是搭配合理,要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油腻,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

“健康老人”国家标准出炉!快看看您符合几条?中医保养法奉上~-泛亚电竞02午养心

11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。

方式有两种:

一是睡觉。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。

二是敲心经。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。

此外,不能让心脏太过“兴奋”,茶、咖啡、酒的饮用需适量;肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

“健康老人”国家标准出炉!快看看您符合几条?中医保养法奉上~-泛亚电竞03晚养脉

21~23点入眠,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。

睡前可做3件事:

一是将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。

二是温水泡脚,有补肾的作用。

三是请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。